zapotrzebowanie energetyczne

[...] I TRENINGU: dieta w postaci mniejszej ilości odżywiania w stosunku do większej pracy fizycznej (2x siłownia + 1x piłka nożna + 5x 12km rowerek/tygodniowo) - oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne uwzględniając wybrane formy ruchu, dostosuj B(białko)T(łuszcze)W(ęglowodany). Wszsytko masz w linkach podwieszonych w tym dziale Prosze ładnie [...]

[...] razem z gainerem np. pomiedzy posilkami 2 kap. Co do gainera, to fakt ze jest go mala ilosc.W dni trenignowe tym bardziej powinines go uzywac, poniewaz jest wtedy wieksze zapotrzebowanie energetyczne niz w normalne dni.Wiec jesli masz malo, to stosuj wlasnie w dni treningowe.Dawki to ok 50g lub po trening 70. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu [...]

Aktualizuj zapotrzebowanie energetyczne w momencie, kiedy spadek obwodów zaczyna dość mocno zwalniać, bądź maksymalnie w 10%-owym deficycie. Dieta izo-kaloryczna to twój zerowy bilans kaloryczny (dzisiaj jest to 2500kcal). A jeśli chodzi o makroskładniki to polecam zwiększyć nieco udział tłuszczów na 30-35% kosztem odjęcia węgli. (chyba, że [...]

Termogeneza z clenu jest mocno przeceniania. Nie myl też tempa przemiany materia z wydalaniem. Termogeneza w uproszczeniu oznacza że organizm więcej energii przeznacza na ciepłote ciała. W praktyce clen zwiększa zapotrzebowanie energetyczne o ~300, może 500kcal.

[...] Patrząc na Twoje parametry można stwierdzić, iż przesadziłeś z ilością białka. Rzeczywiście dieta wydaje się być dość monotonna. Wstaw kilka innych przykładowych dni. Dobieraj składniki odżywcze w ten sposób aby pokryć swoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne jak i rozkład makro. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-03 15:55:40

[...] miarę dokładnie, dużo trudniej jest oszacować ilość kalorii wydatkowaną na aktywność fizyczną. Jeśli zaczynamy redukcję z deficytem to tak naprawdę nie wiemy, czy wyliczone zapotrzebowanie energetyczne było właściwie dobrane... Druga sprawa w wakacje ciężko oszacować energię wydatkowaną na termogeneza nie wynikającą z ćwiczeń, czyli [...]

Witaj, jak liczyłeś zapotrzebowanie energetyczne? 3800kcal to sporo, pracujesz fizycznie? Jak wyglądajaTwoje treningi? POmiędzy którymi posiłkami jest trening? i niedopominaj się proszę o poradę tak natarczywie, nikt nie siedzi na forum 24h/d. Odpowiadamy wtedy kiedy mamy czas ;-)

[...] sie dla calkiem ciemnych jakis spis tresci, rozklad jazdy..., zeby sie nie trzeba bylo powtarzac: HIIT jest dla poczatkujacych nie wskazany, wypelnij ankiete, oblicz dzienne zapotrzebowanie energetyczne, bieganie dla osob z duza nadwaga jest niebezpieczne dla stawow. itd... Wystarczylo by wowczas jedynie link zapodac. Zwlaszcza ze coraz czesciej [...]

Podejzewam, ze 1400 to twój BMR. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, czyli tyle ile potrzebuje twój organizm przy 'bezrychu' BMR + aktywnośc fizyczna (współczynnik u ciebie ok. 1.4 - tak mi się wydaje). Będzie gdzieś ok. 2000kc To będzie twój bilans zerowy i od niego zaczniesz. Do tego dodaj siłownie plus ewentualnie aeroby/biegi. Przed [...]

[...] ekspertem od diet, ale od razu widze ze dieta bardzo zla. Musisz duzo poczytac. Tez mialem z dieta na poczatku duzy problem. Czy nie jest to dieta glodowa? Policz swoje zapotrzebowanie energetyczne i kcal zjedzone. Dieta moim zdaniem zbyt restrykcyjna, zwlasza ze wzgledu na ilosc ruchu jaka planujesz i wiek 17 lat (jescze rosniesz). Nie [...]

1 pytanie do naszego znawcy jak chcesz spalac tluszcz zaspokajajac swoje zapotrzebowanie energetyczne ?

[...] jako budulec to już coś jest. Poza tym aminki bierze się przed posiłkiem, żeby go uszlachetnić. Organizm je sobie wykorzysta na różne sposoby, jakie w danej chwili ma pilne zapotrzebowanie (energetyczne, ochronne, zsyntezuje i wyjdzie jakiś hormon albo nośnik), a białeczko trochę czasu zmitręży na trawieniu. myślenie ma kolosalną przyszłość...

nie no to rozumiem tylko ogólnie napisałem ze moim celem jest mieć rzeźbę pominąłem etapy które będę musiał przejść żeby ją osiągnąć obliczyłem już swoje zapotrzebowanie energetyczne 2918kcal

- poczytaj sobie o diecie w linkach podwieszonych, sa tam cenne przykłady diet jak jesc, ile; oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. - mozna ułozyc sobie trening w domu mając do dyspozycij to co wymieniłas, wystarczy poczytac w dziale teningowym; poczytaj, ułóz i wklejt tuaj swój, a napewno ktoś sprawdzi i doradzi; - siłownia nie powinna [...]

[...] zapotrzebowania energetycznego NIE DA SIĘ WYLICZYĆ. Wszystkie wzory i kalkulatory to mega przybliżenia oparte na modelu nieistniejącego przeciętnego Kowalskiego. Realne zapotrzebowanie energetyczne jest potrzebą chwili i waha się w zależności od aktywności (fizycznej i umysłowej - mózg potrafi pobierać i ~40% energii) i miliona różnych [...]

[...] bede musial zdecydowac sie na jakis dobry spalacz. - problem tkwi w Twojej diecie, musisz obciąć węgle ale z głową, tu kłaniają się podstawy czyli: 1. oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne http://www.darkthorn.republika.pl/ z tąd ściągnij dziennik to Ci pomoże w ułożeniu diety, obliczaniu kcal i BTW 2. dodaj z 500-700 kcal więcej do [...]

Męczysz się na tej swojej diecie właśnie dlatego, że węgli masz za dużo aby organizm przeszedł w stan ketozy i zaczął całkowicie czerpać energię z tłuszczu a za dużo aby pokryć zapotrzebowanie energetyczne, dlatego ciągle "domaga się" dostaw energii, stąd uczucie głodu, ssanie itp...

Masz bardzo mało posilków w ciagu dnia. Podejzewam ,ze masz słaby metabolizm i z tego menu wychodzi ci niewiele kalorii. Tak wiec oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne, i oblicz (na oko) kalorie powyzszego menu. Ja wprowadziłabym dodatkowo do I posiłku jakies owoce (ok 150gram) i obserwowała wage po tygodniu. Jesli jest ok, wprowadzac [...]

piłkarz... sporo tych treningów, troche mało siłowni i dlaczego tylko klatka?? Twoje zapotrzebowanie energetyczne jest ogromne i dlatego do diety raczej na pewno dorzuc gainera. skorzystaj z kalkulatora kalorycznego dostępnego w dziale odżywianie i sprawdz ile tak naprawde potrzebujesz... wylicz ile dostarczasz z pożywienia i resztę dorzuc [...]

lubien: 1. wiecej miesni - wieksze spoczynkowe zapotrzebowanie energetyczne - szybsza redukcja bez spowolnienia metabolizmu 2. na poczatku mozliwe jest jednoczesne spalanie tluszczu i budowanie miesni 3. redukcja bez treningu silowego - najprostsza droga do utraty tych miesni, ktore sie ma (nawet jesli ktos nie cwiczy, to jakies tam miesnie ma). [...]